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운동일지 - GM369 Day 4 4일차다.어깨 메인, 가슴 보조로 구성라이노 때 하던 OHP 5x5보다는 수월한 듯하다. 라이노 5x5는 막판에 너무 무거웠음ㅠ물론 본 어깨운동도 리버스 덱플라이까지 하고나면 힘들다.OHP만 하기보다 덤벨 프레스, 사레레 등 이것저것 섞어서 하니 조금 더 다채롭다.어깨 다 하면 가슴 보조로 인클라인 체스트 프레스, 펙덱플라이 수행한다알게모르게 어깨가 털려있어서 동일한 무게로 처음부터 인클라인 체스트 프레스 하기 보다는 훨씬 무겁다.그래도 뭐 무리하지 않고 다치지 않게 수행 해야지.... 2024. 11. 12.
운동일지 - GM369 Day 3 라이노 스트렝스 5X5 프로그램 3달정도 병행하다가,솔직히 조금 지루하기도 하고, 다른 운동 (머신이나 케이블)들도 하고 싶어져서  스위치온 다이어트 마지막 주 며칠 안남은 시점에서 GM369라는 프로그램을 발견, 갈아탔다."짐워크"라는 앱을 발견했는데, 운동일지 기록 가능하고, 여러 바디빌더들의 프로그램을 돌릴 수 있다. 스위치온 다이어트 하면서 Day 2까지 했고, 지난 주부터 다이어트는 완료, 운동만 수행 중이다아래는 Day 3의 루틴 아 기록이 잘못 들어갔다 ㅠ 맨 처음 풀업 첫세트 5번 수행했다.턱걸이는 10회씩 3세트인데, 아직 난 10회 수행할 역량이 안된다. 무게 보조를 받을까 했지만, 맨몸으로 할 수 있는 만큼 하면서 횟수를 늘리는게 더 낫다고 판단했다. 이 프로그램은 4대 운동 (데드,.. 2024. 11. 11.
박용우 교수 다이어트 완료 5단계 마지막 주 (22일차 ~ 28일차) 후기 드디어 마지막 주.4단계 (3주차) 마지막 날 체성분 측정은 하지 않았다.원칙대로라면 근육량 회복 여부, 체지방량 가감 여부 확인 후 4단계를 다시 진행할지 또는 5단계로 넘어갈지 결정해야 했지만, 난 그냥 그대로 5단계로 넘어감.5단계 마지막 주는 총 세번의 24시간 단식이다....휴~ 22일차마찬가지로 오전 프로틴 섭취, 점심은 귀리햇반에 닭가슴살 200g, 김치와 버섯 볶음 등 반찬 두어개 같이 먹었다. 아무래도 닭살 200g이 포만감이 좋다. 밥먹고 후식으로 견과류 (하루 견과 같은 1봉) 하나 먹었다. 점심 일반식 식사 후 마지막 주 첫 24시간 단식 돌입!...이번 단식 (그래봤자 네번째 단식이지만)이 역대급 힘들었다. 밤에 너무 배고프고, 먹고 싶은 음식들이 계속 생각났다.파이브가이즈, 제육.. 2024. 11. 5.
박용우 교수 스피치온 다이어트 - 4단계 (15일차 ~ 21일차) 후기 1~3단계 2주차까지 중간고사 결과: 다이어트 시작 대비 골격근량 : -1.1kg, 체지방량 : -3.6kg 총 몸무게 : -5.5kg 만점은 아니다. 교수님 말씀대로라면, 골격근량이 다이어트 시작 전으로 다시 원상복귀 되었어야 했다.만약 골격근량이 원상복귀 안되었으면 3주차 즉 3단계를 다시 시행하라고 하였지만,그냥 그대로 4단계로 넘어한다. 4단계는 3단계와 동일하지만 허용식품 범위의 증가와 함께, 24시간 단식을 두번 하게 되는 주간이다.나는 허용식품 증가는 무시하고, 즉 원래 먹던대로 그냥 먹고, 단식만 두번 할 계획이다. 그리고 단백질 섭취량을 (프로틴이든 일반식에서든) 늘릴 생각이다. 첫번째 단식은 첫 날 바로 돌입했다. 15일차어제 저녁 7시 프로틴 섭취 후 단식 돌입했다.지난 주 처음 단식.. 2024. 10. 29.
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