운동일지 - GM369 Day 3

 

라이노 스트렝스 5X5 프로그램 3달정도 병행하다가,

솔직히 조금 지루하기도 하고, 다른 운동 (머신이나 케이블)들도 하고 싶어져서 

스위치온 다이어트 마지막 주 며칠 안남은 시점에서 GM369라는 프로그램을 발견, 갈아탔다.

"짐워크"라는 앱을 발견했는데, 운동일지 기록 가능하고, 여러 바디빌더들의 프로그램을 돌릴 수 있다.

 

스위치온 다이어트 하면서 Day 2까지 했고, 지난 주부터 다이어트는 완료, 운동만 수행 중이다

아래는 Day 3의 루틴

 

아 기록이 잘못 들어갔다 ㅠ 맨 처음 풀업 첫세트 5번 수행했다.

턱걸이는 10회씩 3세트인데, 아직 난 10회 수행할 역량이 안된다. 무게 보조를 받을까 했지만, 맨몸으로 할 수 있는 만큼 하면서 횟수를 늘리는게 더 낫다고 판단했다.

 

이 프로그램은 4대 운동 (데드, 스쿼트, 벤치, OHP)을 메인으로 수행하면서도 근력 향상을 위하여 다양한 운동을 수행하게 한다. 

 

프로그램을 시작하면, 4대운동의 수행 무게,횟수는 내가 앱 가입하면서 설정한 나의 1rm에 맞춰서 자동으로 세팅된다.

 

그 외 운동들은 rir 1~2 기준 10~15회 수행 등으로 내가 알아서 무게를 세팅해야 한다.

 

Day 1부터 느꼈는데, 아직 첫 주차라 그런지 위 기준으로 적정한 무게를 세팅하는 시행착오 중이다.

 

예를 들어, 위에 원암덤벨로우의 경우 rir 1~2, 10~12회 수행하라고 했다.

 

처음에는 20kg로 했는데, 확실히 rir 2 이상이었음을 느꼈다. 하여 다음 세트에는 25kg로 12회 수행.

 

참고로, rir의 개념은, 예를 들어 rir1이다 하면 내가 세팅한 횟수를 모두 수행하고 1번 더 수행할 수 있는 무게라는 뜻이다.

 

원암덤벨로우 25kg 12회 rir 1~2는  내가 25kg로 12회 수행 했지만, 사실은 1~2번 더 수행할 수 있는 힘이 있다는 얘기이다.

 

어쨌든 앞으로 7주간 GM 369 수행하면서 스트렝스와 근비대 모두 향상되길 바란다. 물론 매일같이 못한다...직장인의 연말은 다른 때보다 조금은 더 바쁘다..최대한 열심히 해보자