박용우 교수 스피치온 다이어트 시작 - 1단계 (1~3일차) 후기

 

 

태어나서 처음으로 다이어트를 해보려고 한다

우연히 Youtube 알고리즘으로 박용우 교수님이 개발하신 스피치온 다이어트 관련 영상들을 보게 되었다

말씀도 너무 잘하시고 내용도 알차고.. 말에 힘이 있어 홀린듯이 집중돼서 풀로 다 보고

해볼까? 싶은 마음이 들었다.

단순히 체중을 줄이는 것이 아닌

체지방을 태우고, 몸을 지방을 태워서 에너지를 얻게 하는,

체질을 바꾸는 방법이라는 말씀에 흥미가 갔다.

한달만 해보자, 나도 좀 해보자 하여

박용우 스피치온 다이어트 시작!!

 

스피치온 다이어트는 총 5단계로 나뉘어져 있다.

아래는 1단계 주요 사항들이다. 앞으로 단계별 주요사항들을 정리할 예정이다.

 

1단계 : 1일~3일차 "지방대사 스위치 켜기"

• 의도적인 탄수화물 섭취 제한 : 하루 총 탄수화물 섭취량 대략 20~50g
• 대신 14시간 공복을 제외한 10시간 내 단백질 쉐이크 (프로틴 쉐이크) 4번 섭취 ← 식사대용임!
• 근손실 최소화를 위해 중간중간 두부, 연두부, 버섯, 요거트 등 단백질류 및 채소, 해조류 섭취 가능 ← 10시간 내 언제든지, 얼마든지 가능
• 가장 중요한 점 : "절대 배고픔을 참지 말라" - 10시간동안 음식을 먹을 수 있음! 2-3시간 간격으로 프로틴 챙겨 먹는 것 외에 나머지 시간에도 플레인요거트, 버섯샐러드, 두부 등으로 배고프지 않게!!
• 커피 등 카페인 함유 음료 제한 / 물은 하루 8컵 이상
• 20분정도 낮잠 / 하루 총 걷는 시간 60분 이상 ← 밤에 멜라토닌 분비 늘어나고 숙면 취할 목적! 수면시간은 최소 7시간
• 마지막 식사 가급적 취침 2시간 전에 끝내기
• 허용식품
  
  • 프로틴
  • 유산균 (프로바이오틱스)
  • 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브
  • 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카, 아보카도
  • 코코넛오일, 올리브오일, 아보카도오일, 냉압착 들기름
  • 녹차, 허브티 (카페인 함량 낮은거)
  • 플레인요거트 (무가당), 두부, 연두부

이 외 식품은 금지!!

 

※ 다이어트 첫날부터 운동을 하면 근손실 최소화하면서 지방을 쓰는 지방분해 모드로 더 빨리 갈 수 있다고 한다.

하여 교수님께서는 PT를 끊으라고. ㅋㅋㅋㅋ

 

1일차 후기 

오전 9시에 첫 프로틴 섭취! 아침까지는 평소와 같음.

점심을 원래 먹던 일반식 대신 프로틴 먹고 난 후부터 배고프고 살짝 두통 오며 힘이 없어짐.

3시 정도에 세번째 프로틴 먹음. 이 때 배고픔이 조금 없어지고 속이 든든해짐.

6시 즈음 저녁 프로틴 먹음. 배 안고팠음. 머리만 계속 조금씩 지끈거리고, 히마리가 없었을 뿐..ㅋㅋ

교수님 왈, 두통, 무력감, 어지럼증, 의욕저하는 탄수화물 금단증상이라고 했음.

2단계 4일차부터 밥의 형태로 탄수화물 섭취 시 이런 증상들은 없어진다고 함.

8시 반 퇴근, 9시반 집 도착. 퇴근길에 고민하다 헬스장 감.

원래 하던대로 운동 함 (라이노스트렝스 오곱오 프로그램 2달째 돌리는 중).

 

오버헤드프레스

  52.5 x 5 x 3

  55 x 5 x 2

스쿼트

  95 x 5 x 2

  100 x 5 x 3

맨몸풀업

  5,5,5

우려했던 것 보다는 수월하게 수행함. 원래 유산소도 하려 했지만 실패ㅠㅠㅠㅠ

집에와서 누웠는데 잠이 잘 안왔다..ㅠ5시반에 일어나야 하는데.. 최소 7시간 이상 자라고 했는데, 결국 12시반에 잠듬..

 

2일차 후기

9시에 아침 프로틴 먹음. 졸리고 멍~하기만 하지만 배는 1도 안고픔.

배가 신기하게 안고픈 덕분에 14시간 이상 공복 유지 가능했음.

11시 조금 넘어서부터 살짝씩 허기가 지기 시작함.

12시 점심 먹음. 프로틴이 1끼밖에 안남아 점심으로는 저염 닭가슴살 100g짜리 2개 먹음 (단백질 섭취 총 40g).

하루 총 탄수화물 섭취량이 20~50g정도 제한되어야 한다고 했으니, 각 닭살에 있는 탄수화물 5그람 정도는 괜찮겠지라고 생각함ㅎ

3시에 프로틴 먹음.

퇴근 후 집에 가니 다행히 주문한 프로틴이 도착해 저녁으로 프로틴 섭취. 운동하러 감.

 

데드리프트

  145 x 5 x 1

벤치프레스

  77.5 x 5 x 3

  80 x 5 x 2

로우 (케이블, 해머)

  40 x 10 x 2

  47 x 10 x 2

유산소 : 천국의계단 속도 7 10분..을 못채웠다ㅠㅠ 넘 힘이 없었음

데드는 슬링랙 써서 하는대도 무거웠다...벤치도 겨우 했다. 전체적으로 힘이 없음. 이럴 때 부상 조심해야함.

다행히 내일은 한글날..알람 끄고 잠듬

 

3일차 후기

9시반 넘어 늦게 일어남. 덕분에(?) 공복기간 오래 유지함 ㅋㅋ 

10시반 정도에 아침 프로틴 먹음.

집에만 있어서 그런지 배가 심하게 고파졌다ㅠㅠ

집에 일이 있어 어디 나가지는 못하고, 근처만 산책함. 

1시 정도에 점심 프로틴, 3시반~4시 사이에 세번째 프로틴 먹음. 

5시 정도에 운동하러 감.

 

오버헤드프레스

  52.5 x 5 x 2

  55 x 5 x 3

스쿼트

    100 x 1 x 1

랫풀 (와이드)

  60 x 12 x 2

  80 x 10 x 1

바벨컬 (이지바)

  25 x 10 x 2

  30 x 8 x 1

유산소 : 천국의계단 속도 7 10분

 

7시에 저녁 프로틴 먹음. 오늘은 하루종일 지속적으로 허기가 지는 바람에 중간중간 순두부 총 3개 먹음.

커피도 끊었는데 잠도 잘 안오고 (늦게 일어난데다가 배고프고 머리가 조금 아파서), 중간중간 몇번씩 깸.

 

내일 점심에 드디어 밥이다...